Правообладателям

Укрепляем кости. Как стать здоровой, стройной, активной. Басси Д., Динан С.

М.: ЗАО "БММ", 2004. - 96 с.

В этой книге представлена безопасная, специально составленная программа упражнений для женщин всех возрастов, помогающая уберечься от остеопороза, укрепить мышцы, улучшить фигуру, осанку и равновесие.

Формат: djvu / zip

Размер: 15,5 Мб

Скачать: rusfolder.com

RGhost

СОДЕРЖАНИЕ
Введение 4
Что такое остеопороз? 5
Представление о костях 6
Как кости изменяются с возрастом 7
Относитесь ли вы к группе риска? 8
Слабые точки 10
Профилактика и лечение 11
Снижение риска 12
Правильная техника 14
Следите за своей спиной 16
Укрепляйте мышцы тазового дна 1 7
С чего начинать 18
Разминка 22
Шаги на месте, шаги в сторону, ходьба 24
Разминка плеч и лодыжек 26
Наклоны и повороты: мобилизация позвоночника 28
Растяжка икр и бедер 30
Растяжка бока и грудной клетки 32
Растяжка подколенного сухожилия и трехглавой мышцы 34
Домашние упражнения 36
Движения «фламинго» 38
Стойка и ходьба «тандем» 40
Ходьба на цыпочках 42
Поднимание спины 44
Поднимание спины «в полете» 46
Поднимание ноги 48
Поднимание ноги в сторону 50
Сжатие бедер 52
Ножной пресс 54
Сгибание ноги 56
Поднимание прямой ноги 58
Поднимание бедра 60
Сгибание запястья 62
Сгибание руки 64
Ручной пресс 66
Плечевой пресс 68
Грудной пресс 70
Упражнение на четвереньках 72
Пресс для запястья, поворот и растяжка 74
Поднимание живота 76
Растяжки для гибкости 78
Активный образ жизни 80
Прогулки 81
Подъем по лестнице 82
Аквааэробика 83
Тайцзицюань 83
Ходьба - бег трусцой 84
Силовые упражнения 86
Прыжки 88
Занятия в студии 90
Танцы 90
Бег 91
Медицинская анкета 92
Проблемы со здоровьем и упражнения 93
Проверка физической активности 94
Составьте собственную программу 95
Указатель 96