Правообладателям

Великолепная фигура за 30 минут в день. Уиндхэм-Рид Л.

Белгород, Харьков: Книжный клуб "Клуб семейного досуга", 2008. - 144 с.

Хотите стать стройнее, укрепить здоровье и надолго сохранить отличную форму? Тренировка в домашних условиях - это то, что вам нужно, чтобы обрести великолепную фигуру!

Уникальный комплекс, разработанный профессиональным тренером Люси Уиндхэм-Рид, поможет:
нормализовать обмен веществ - организм будет сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете;
избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах (ноги, ягодицы, плечи, живот и внутренняя поверхность бедер);
укрепить мышцы живота;
во много раз увеличить энергетический потенциал.

С минимальными затратами вы достигнете максимального результата!

Формат: pdf / zip

Размер: 13,1 Мб

Скачать: rusfolder.com

RGhost

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 6
Ваши перспективы с комплексом «Тренировка в домашних условиях» 9
НАЧАЛО
Сжигаем лишнее 13
Как нормализовать обмен веществ 14
Обмен веществ и возраст 16
Под кожей 18
Правильное питание — путь к красивой фигуре 20
20 изумительных преимуществ ваших тренировок 24
Входим в режим 27
Как действует эта программа 28
Ваша «экипировка» 30
Зачем нужна разминка 32
Силовая ходьба 34
Добиваемся лучших результатов 36
Как подстроиться под свой месячный цикл 38
Рацион при тренировках 40
Меры предосторожности 42
ПРОГРАММА
Неделя 1 47
Отжимаемся легко и просто 48
Поднимание туловища из положения лежа 50
Выпад назад с махом ногой 52
Случай из практики Элла 54
Вопросы и ответы 55
Ваше здоровье 56
Неделя 2 59
Укрепляем локтевые суставы и мышцы груди 60
Скручивания из положения стоя 62
Полуприседания 64
Случай из практики Джесси 66
Вопросы и ответы 67
Ваше здоровье 68
Неделя 3 71
Руки над головой: укрепляем мышцы 72
Тянемся к кончикам пальцев ног 74
Формируем красивые ножки 76
Случай из практики Эмма 78
Вопросы и ответы 79
Ваше здоровье 80
Неделя 4 83
«Гребля» 84
Скручивания из положения сидя 86
Полуприседания с махом ногой 88
Случай из практики Карен 90
Вопросы и ответы 91
Ваше здоровье 92
Неделя 5 95
Перекрестные движения руками 96
Тянемся головой к коленям 98
Круговые движения ногой 100
Случай из практики «Джесс 102
Вопросы и ответы 103
Ваше здоровье 104
Неделя 6 107
Укрепляем мышцы рук: поднимание веса 108
"Планка" 110
"Мостик" 112
Случай из практики Три 114
Вопросы и ответы 115
Ваше здоровье 116
ДВИГАЕМСЯ ВПЕРЕД
Продолжаем уверенно идти к здоровью и стройности 121
К какому типу принадлежит ваша фигура? 122
Тренировка после родов 126
Через полтора месяца 134
Наглядный указатель 137
Алфавитный указатель 141
Слова признательности 143