Правообладателям

Анатомия физических упражнений. Ингерлейб М.Б.

2-е изд. - Ростов н/Д: 2009. - 192 с.

В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях и дисфункциях систем организма. Используя предельно наглядную информацию, изложенную в данном пособии, вы не только узнаете об основах мускульной нагрузки при физических упражнениях, но и обо всех вовлеченных в данное упражнение мышцах и органах!

Недаром говорят: "Движение - это жизнь. Движение - это здоровье". Главное - правильно двигаться! Ведь многие из известных упражнений при их должном выполнении имеют выраженный лечебный эффект. Вы также почерпнете уникальную информацию о том, какие именно болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях его следует с осторожностью включать в тренировочную программу.

Пособие поможет начинающим тренировки определиться с выбором упражнений, учитывая индивидуальные особенности своего организма, практикующим - улучшить качество своих занятий и избежать множества ошибок, излечить уже имеющиеся заболевания или грамотно проводить профилактику болезней, к которым у вас имеется предрасположенность.

Книга также станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.

Формат: pdf / zip

Размер: 24,4 Мб

Скачать: rusfolder.com

RGhost

ОГЛАВЛЕНИЕ
От автора 3
Глава 1. ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
Верхняя часть тела: вид спереди 8
Верхняя часть тела: вид сзади 9
Нижняя часть тела: вид спереди 10
Нижняя часть тела: вид сзади 11
Глава 2. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ
Бег 14
Велосипед (велотренажер) 16
Гребля (гребной тренажер) 18
Скакалка 20
Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия 22
Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами 24
Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами 25
«Змея» 26
Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка») 27
Растяжка квадратных мышц поясницы 28
Растяжка мышц верхней части спины и плеча 30
Растяжка подвздошно-большеберцовой связки 31
Активная растяжка подколенных сухожилий 32
Глава 3. БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ
Анатомия ног, бедер и ягодиц 36
Приседания со штангой на плечах 38
Приседания с отягощением перед грудью 40
Выпад вперед 42
Выпад в сторону 44
Ступенька вверх 46
Ступенька вниз 48
Подъем на пальцах стопы 50
Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением 52
Отведение бедра с отягощением 54
Тяга гантелей в стойке на одной ноге 56
Жим ногами 58
Разгибание ног 60
Сгибание ног 62
Сидение в упоре у стены 64
Нижний блок: махи назад — «конькобежец» 66
Плуг 68
Глава 4. СПИНА
Анатомия спины 72
Подъем туловища 74
Становая тяга 76
Подъем гантели одной рукой 78
Тяга штанги к груди 80
Тяга штанги 82
Подтягивания 84
Подтягивание на низкой перекладине 86
Подъем груза из-за головы — «пулловер» 88
Верхний блок: тяга прямым хватом 90
Горизонтальная тяга 92
Верхний блок: тяга прямыми руками 94
Встречная тяга 96
Глава 5. ГРУДЬ
Анатомия грудных мышц 100
Отжимания 102
Сведение рук на полотенце 104
Разведение гантелей на наклонной скамье 106
Жим штанги лежа 108
Жим штанги на наклонной скамье 110
Отжимание на брусьях 112
Жим для мышц груди на тренажере 114
Глава 6. ПЛЕЧИ
Анатомия плеч 118
Вращение плеча наружу 120
Подъем гантелей в стороны 122
Подъем гантелей перед грудью 124
Подъем плеч с отягощением 126
Подъем гантелей над головой 128
Подъем гантелей перед собой 130
Подъем гантелей вперед и в стороны 132
Разведение рук в стороны 134
Глава 7. РУКИ
Анатомия рук 138
Разгибание рук со штангой в положении лежа 140
Обратные отжимания 142
Сгибание рук с гантелями 144
Сгибание рук: молоткообразный хват 146
Сгибание запястий со штангой, хват снизу 148
Разгибание руки в наклоне 150
Верхние блок: разгибание рук хватом сверху 152
Сгибание рук со штангой: обратный хват 154
Глава 8. ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА
Анатомия мышц живота и поясницы 158
«Брюшной насос» 160
Подъем туловища из положения лежа 162
Скручивание туловища в положении лежа 164
Подъем туловища в сторону 166
«Каток» 168
Подъем коленей в висе на перекладине 170
Мостик 172
Вытягивание конечностей 174
Стойка на локтях и пальцах ног 176
Боковая стойка на локте 178
Отжимание с вращением 180
Выпрямление туловища с отягощением 182
Верхний блок: косая тяга – «Дровосек» 184