Правообладателям

Физическая культура студента. Под ред. Ильинича В.И.

М.: 2000. - 448 с.

Материал учебника позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории и методики физического воспитания, необходимые при изучении теоретической части программы учебной дисциплины «Физическая культура». Учебник поможет освоить практические умения и навыки по укреплению здоровья, повышению работоспособности, организации здорового образа жизни. Освещены вопросы методики формирования разностороннего физического развития и спортивного совершенствования, психофизической подготовки студента к будущей профессиональной деятельности.

Для студентов высших учебных заведений, будет полезна учащимся средних специальных учебных заведений, колледжей, лицеев.

Формат: pdf / zip

Размер: 2,53 Мб

Скачать: rusfolder.com

RGhost

СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ 3
Глава 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЫУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ 5
1.1. Физическая культура и спорт как 5
социальные феномены 5
1.1.1.Физическая культура — часть общечеловеческоЙ5культуры 5
1.1.2. Спорт — явление культурной жизни 6
1.1.3. Компоненты физической культуры 6
1.2. Физическая культура в структуре профессионального образования 8
1.2.1. Физическая культура студента 8
1.2.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и
спортивного совершенствования 12
1.2.3. Профессиональная направленность
физического воспитания 13
1.2.4. Организационно-правовые основы физической
культуры и спорта 15
1.3. Физическая культура и спорт в высшем^учебном заведении 17
1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры 18
1.3.2. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре 18
1.3.3. Основы организации физического воспитания в вузе 2 о
Контрольные вопросы 26
Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 27
Часть первая 27
2.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система 28
2.2. Анатомо-морфологические особенности и
основные физиологические функции организма 30
2.3. Функциональные системы организма 31
2.3.1. Костная система и ее функции 31
2.3.2. Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышечных
сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры) 34
2.3.3. Физиологические системы организма 45
2.4. Внешняя среда и ее воздействие на
организм и жизнедеятельность человека 55
2.5. Функциональная активность человека и
взаимосвязь физической и умственной деятельности 56
2.6. Утомление при физической и умственной работе 59
2.7. Биологические ритмы и работоспособность 61
2.8. Гипокинезия и гиподинамия 63
2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие
устойчивость к умственной и физической работоспособности 64
Контрольные вопросы 67
Часть вторая 68
2.10. Физиологические механизмы и закономерности
совершенствования отдельных систем организма под
воздействием направленной физической тренировки 68
2.10.1. Роль упражнений и функциональные показатели
тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и
предельно напряженной работы 68
2.10.2. Обмен веществ и энергии 75
2.11. Органы пищеварения и выделения 96
2.12. Железы внутренней секреции 97
2.13. Сенсорные системы 98
2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях 100
2.14.1. Особенности функционирования центральной нервной системы юо
2.14.2. Рефлекторная природа двигательной
деятельности. Формирование двигательного навыка юо
2.14.3. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и
устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды Ю1
2.14.4. Краткая характеристика физиологическихсостояний организма при занятиях физическими^упражнениями и спортом юз
2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов юб
2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального
напряжения, стресса. Его_сосредоточение и переключение юб
2.14.7. Работа в замкнутом пространстве Ю7
2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и
микроклимату Ю7
2.14.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости 108
2.14.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации Ю8
Контрольные вопросы 109
Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ 111
3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии 111
3.2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности 113
3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье 114
3.4. Здоровый образ жизни студента 115
3.5. Влияние окружающей среды на здоровье 117
3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье 118
3.7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека 119
3.8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его самооценка 120
3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый
образ жизни и их отражение в жизнедеятельности 122
3.10. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни 125
3.10.1. Режим труда и отдыха 125
3.10.2. Организация сна 126
3.10.3. Организация режима питания 127
3.10.4. Организация двигательной активности 128
3.10.5. Личная гигиена и закаливание ш
3.10.6. Профилактика вредных привычек 135
3.10.7. Культура межличностного общения ш
3.10.8. Психофизическая регуляция организма ыо
3.10.9. Культура сексуального поведения 142
3.10.10. Критерии эффективности использования_здорового образа ЖИЗНИ 144
3.11. Физическое самовоспитание и
самосовершенствование — условие здорового образа жизни 144
Контрольные вопросы 147
Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ_ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 148
4.1. Объективные и субъективные факторы
обучения и реакция на них организма студентов 148
4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения 151
4.3. Работоспособность и влияние на нее
различных факторов 154
4.4. Влияние на работоспособность периодичности
ритмических процессов в организме 155
4.5. Общие закономерности изменения работоспособности студентовв процессе обучения 157
4.6. Типы изменений умственной работоспособностистудентов 160
4.7. Состояние и работоспособность студентов
в экзаменационный период 161
4.8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального
состояния студентов в экзаменационный период 164
4.9. Использование «малых форм» физической
культуры в режиме учебного труда студентов 167
4.10. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря 169
4.11. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения
работоспособности студентов 170
Контрольные вопросы 174
Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 175
Часть первая 175
5.1. Методические принципы физического воспитания 175
5.2. Средства и методы физического воспитания 180
5.2.1. Средства физического воспитания ш
5.2.2. Методы физического воспитания 181
5.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям 183
5.4. Воспитание физических качеств 186
5.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе_физического воспитания 198
Контрольные вопросы 199
Часть вторая 200
5.6. Общая физическая подготовка 200
5.7. Специальная физическая подготовка 203
5.7.1. Спортивная подготовка 203
5.7.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как
разновидность специальнойфизической подготовки 207
5.8. Интенсивность физических нагрузок 207
5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разнойинтенсивности 209
5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления 212
5.11. Коррекция физического развития_телосложения, двигательной и
функциональной подготовленности средствами физической культуры и
спорта 214
5.12. Формы занятий физическими упражнениями 220
5.13. Построение и структура учебно-тренировочного_занятия 221
5.14. Общая и моторная плотность занятия 222
Контрольные вопросы 223
Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 224
6.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 224
6.1.1. Оптимальная двигательная активность
и ее воздействие на здоровье и работоспособность 224
6.1.2. Формирование мотивов и организация
самостоятельных занятий физическими упражнениями 225
6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий 227
6.2.1. Формы самостоятельных занятий 227
6.2.2. Содержание самостоятельных занятий 229
6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин 242
6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин 243
6.3. Организация самостоятельных занятийфизическими упражнениями
различной направленности 245
6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических
упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.
Расчет часов самостоятельных занятий 245
6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели.
Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы.
Корректировка_тренировочных планов 246
6.4. Граница интенсивности физическойнагрузки для лиц студенческого
возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий
и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки 247
6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной
нагрузки для лиц студенческого возраста 249
6.6. Энергозатраты при физической нагрузке
разной интенсивности 251
6.7. Гигиена самостоятельных занятий 252
6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима,
уход за кожей. Закаливание 252
6.7.2. Гигиенические требования при проведении
занятий: места занятий, одежда, обувь 255
6.8. Самоконтроль за эффективностью_самостоятельных занятий. Профилактика травматизма 256
6.9. Участие в соревнованиях в процессе
самостоятельных занятий 256
Контрольные вопросы 257
Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 257
7.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими^упражнениями 258
7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений 258
7.3. Единая спортивная классификация.Национальные виды спорта в спортивной классификации 260
7.4. Студенческий спорт.Его организационные особенности 261
7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении 262
7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности
занятий и их организационная основа 264
7.5. Студенческие спортивные соревнования 264
7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей
физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и
КОНТРОЛЯ ИХ эффеКТИВНОСТИ 264
7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований 264
7.6. Студенческие спортивные организации 266
7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений 267
7.8. Обоснование индивидуального выбора видов
спорта или систем физических упражнений 268
7.8.1. Мотивационные варианты и обоснование
индивидуального выбора студентов 268
7.8.2. Краткая психофизическая характеристика_основных групп видов
спорта и современныхсистем физических упражнений 275
Контрольные вопросы 283
Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ_ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ_УПРАЖНЕНИЙ 285
8.1. Историческая справка 285
8.2. Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и
психические качества 286
8.3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса 287
8.4. Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений 290
8.4.1. Перспективное планирование многолетнейподготовки 290
8.4.2. Годичное планирование 291
8.4.3. Текущее и оперативное планирование 294
8.5. Пути достижения физической, технической,
тактической и психической подготовленности 295
8.6. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий 298
8.7. Специальные зачетные требования и нормативы
по годам (семестрам) обучения студентов 299
8.8. Календарь студенческих внутривузовских и
вневузовских соревнований 299
8.9. Требования спортивной классификации и_правил соревнований по
избранному виду спорта 300
Контрольные вопросы 301
Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ 301
9.1. Диагностика и самодиагностика организма при
регулярных занятиях физическими упражнениямии спортом 3 02
9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи 305
9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими
упражнениями и спортом, его содержание и периодичность 305
9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм,
функциональныхпроб, упражнений, тестов для оценкифизического развития
и физической подготовленности 310
9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля 315
9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание 316
9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования 316
9.8. Дневник самоконтроля 317
9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля 319
9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания 320
9.11. Методика определения тяжести нагрузки по
изменениям массы тела и динамометрии 321
9.12. Оценка функциональной подготовленности
по задержке дыхания на вдохе и выдохе 321
9.13. Методика оценки состояния центральной
нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции 321
9.14. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу) 322
9.15. Методика оценки быстроты и гибкости 324
9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям 325
9.17. Коррекция содержания и методики занятий физическими
упражнениями по результатам самоконтроля 326
Контрольные вопросы 327
Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 328
Часть первая 328
10.1. Общие положения профессионально-прикладной
физической подготовки студентов 328
10.1.1. Краткая историческая справка
о направленном использовании физических упражнений для подготовки К Труду 328
10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость
специальной психофизической подготовки человека
к труду в современных условиях 329
10.1.3. Определение понятия ППФП, ее цель и задачи ззз
10.1.4. Место ППФП в системе физического_воспитания студентов ззб
10.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП 338
10.1.6. Дополнительные факторы, определяющие_содержание ППФПзз9
10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов 340
10.1.8. Организация и формы ППФП в вузе 343
10.1.9. Система контроля ППФП студентов 344
Часть вторая 344
10.2. Методические указания по изложению_лекционного материала по
ППФП студентамотдельного факультета 344
Контрольные вопросы 350
Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА 352
11.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи 352
11.2. Методические основы производственной фиЗИЧеСКОЙ КуЛЬТурЫ 353
11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на
выбор форм, методов и средств ПФК 354
11.4. Производственная физическая культура врабочее время 354
11.4.1. Производственная гимнастика 354
11.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и
определение их места в течение рабочего дня 356
11.4.3. ППФП в режиме рабочего дня 364
11.5. Физическая культура и спорт в свободное время 364
11.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика 364
11.5.2. Утренние или вечерние специально
направленные физические упражнения 366
11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями
в обеденный перерыв 367
11.5.4. Попутная тренировка 367
11.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного
отдыха и повышения функциональных возможностей 369
11.5.6. ППФП специалиста в свободное время 371
11.6. Дополнительные средства повышения работоспособности 371
11.7. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры 372
11.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры
специалистов 373
11.9. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в
производственный коллектив 373
Контрольные вопросы 374