Правообладателям

Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга. Келлер Лари

М.: 2009. - 160 с.

Книга содержит наиболее полную и подробную информацию, руководствуясь которой вы сможете добиться ошеломляющих результатов в самые кратчайшие сроки. Эта программа была создана при тесном сотрудничестве двух ведущих специалистов в области тренинга и спортивного питания; она аккумулировала в себе все то лучшее, что известно в этой области на сегодняшний день. Богатейший практический опыт и данные, полученные в результате новейших научных исследований, легли в ее основу. Эта программа станет вашим гидом в мир силы, красоты и гармонии. Она позволит вам избавиться от лишних килограммов и стать ваятелем своего собственного тела. А подробные инструкции и фотографии помогут вам в этом.

Скажите "до свидания" жировым складкам на животе и "галифе" на бедрах! Заставьте окружающих с завистью и восхищением оглядываться на вас!

Формат: pdf / zip

Размер: 78,5 Мб

Скачать: ifolder.ru

Onlinedisk

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 8
ЧАСТЬ 1: Новый подход к тренингу с отягощениями
Станьте сильнее. Научный подход к наращиванию силы 11
О росте мышц с точки зрения анатомии и физиологии 17
Ставя науку во главу угла. Всеобъемлющая тренировочная программа как наикратчайший путь к обретению силы 22
Значение веса при тренинге с отягощениями.
Как правильно выбрать вес 28
Действительно ли вы готовы? Сколько? Когда? И как? 32
Перспективный план развития мышц тела. Сложи все составляющие вместе 37
Свет мой, зеркальце, скажи... Как измерить свои достижения 41
ЧАСТЬ 2: Генеральный план построения тела
Что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения методологии тренинга. Гибкий подход к тренингу 47
Генеральный план построения тела. Программа для новичков 54
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов промежуточного уровня 59
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов продвинутого уровня 63
Моделирование тренировочной программы с учетом индивидуальных потребностей. От общего к частному 68
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и красивые руки 72
Упражнения 75
Тренировочные программы 94
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои плечи большими и сильными 100
Упражнения 103
Тренировочные программы 115
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощную грудь 121
Упражнения 124
Тренировочные программы 135
Самый быстрый и эффективный способ обрести рельефный и красивый пресс 141
Упражнения 144
Тренировочные программы 155
Самый быстрый и эффективный способ сделать свою спину сильнее 161
Упражнения 165
Тренировочные программы 177
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои ягодицы упругими и красивыми 183
Упражнения 186
Тренировочные программы 193
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и крепкие бедра 199
Упражнения 202
Тренировочные программы 213
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощные икры 219
Упражнения 222
Тренировочные программы 227
Комплексные упражнения. Комбинированные подходы 233
Руководство для настоящего мужчины. Кардиотренинг 243
Скоростной гольф 245
Спортивная ходьба 246
Степпер и эллиптические тренажеры 247
Занятия на велотренажерах 248
Скакалка 249
Аэробный кикбоксинг 251
Бег 253
Бег на лыжах по пересеченной местности 254
Комбинированный тренинг 255
Горный велосипед 256
Гребля 258
Ролики 259
Силовой тренинг как прикладной вид физической активности для совершенствования в 32 видах спорта.
Функциональный фитнес 261
ЧАСТЬ 3: Разумный подход к вопросу о питании
Стратегический план питания для спортсменов-бодибилдеров 271
Вопрос «когда есть?» не менее важен, чем вопрос «что есть?». Совершенный режим питания 277
Источник энергии. «Горячие» углеводы 284
Источник роста. Вся правда о белках 291
Жиры как они есть. Вся правда о жирах 298
Вода и другие напитки. Вода как один из важнейших компонентов жизнедеятельности человека 304
Энергетические батончики. Как правильно выбрать энергетический батончик 309
Витамины, минералы и лекарственные растения.
Энергия витаминов 312
Последнее слово о креатине, DHEA и других пищевых добавках. Пищевые добавки 319
Принцип организации питания для спортсменов-вегетарианцев. Как нарастить мышечную массу, не употребляя в пищу мясные продукты 324
Индивидуальный подход к вопросу организации питания. Индивидуализация плана 330
ЧАСТЬ 4: Диета для атлетов
16 способов получить истинное наслаждение за завтраком. Завтрак 335
16 восхитительных сэндвичей, салатов и супов для вашего ланча. Ланч 344
18 прекрасных блюд, которые как нельзя лучше подойдут для обеда. Обед 353
48 вариаций на тему перекусов. Перекусы 363
Пиво, десерты и другие гастрономические суррогаты: скажи соблазнам «нет». «Черный список» 389
Если вы в пути... «Заправляемся» на ходу 394
Ресурсы
Как оборудовать собственный спортивный зал. Тренажерный зал на дому 402
Экипировка культуриста. Составляем гардероб спортсмена-бодибилдера 404
«Потребительская корзина» культуриста. Совершенная кладовая 406
Что должно храниться на полках холодильника спортсмена-культуриста. «Умный» холодильник 408
Помоги себе сам. Домашняя аптечка 410
Предметный указатель 412